А у вас здоровый сон?

Скоро лето. И в связи с увеличением светового дня, многих людей начинает беспокоить бессонница. Как считают специалисты, организм человека в это время года нуждается в другом режиме дня.

В такие теплые месяцы, организму на восстановление необходимо меньше времени. Поэтому, советуют специалисты, сон можно сократить на пару часов. Тем более болезненно это никак не отразиться на здоровье и самочувствии человека.

Более того, большинство людей в летнее время хуже себя чувствуют, если спят больше чем необходимо их организму. Важно задуматься и над качеством сна. Ведь по статистике нарушением сна, чаще всего, страдают женщины и люди старше пятидесяти.

У 50-ти % людей проблемы с бессонницей. Но всего 20-ти % людей необходимо специальное лечение. Врачи утверждают, что многие болезни возникают при «неправильном» сне.

Поэтому, чтобы предотвратить развитие ненужных болезней, необходим здоровый сон. Что для этого нужно? В первую очередь, занавесьте окна плотными шторами. Потому что, если вы поздно легли, а рано утром вас разбудил солнечный свет, тогда головная боль и легкое недомогание вам обеспеченны.

По возможности старайтесь спать с открытым окном. Если окружающая среда не позволяет, желательно иметь в квартире кондиционер. Самая оптимальная температура воздуха для сна составляет 16-18 градусов.

Ваша кровать должна быть деревянной, потому что дерево не создает вредных магнитных полей. Постельное белье необходимо подбирать либо хлопчатобумажное, либо льняное. Такой материал помогает телу расслабиться, а кожа, во время сна, свободно дышит.

Матрас должен быть немного жестким и, желательно, с шерстяной оболочкой. Подушка из синтетики с современным наполнителем или же перьевая, но новая. И ни в коем случае подушка не должна быть высокой.

Ну и конечно же, никакой жирной и тяжелой еды на ночь. Особенно мясо. Перегружая желудок и кишечник – организм не отдыхает во время сна, а работает и работает, перерабатывая такую пищу.

Так же, не употребляйте перед сном, продукты, в которых содержится кофеин. Алкоголь помогает заснуть, но не более того. Сон будет неспокойный и не восстановит необходимые организму силы.

Специалисты советуют употреблять на ужин пищу содержащую крахмал и углеводы. Легкое и быстрое пищеварение, плюс вырабатывается гормон хорошего настроения и гормон сна. Это такие продукты как рис, макароны, хлеб.

Так же не стоит забывать об овощах. Зелень содержит магний, действующий на нервную систему успокаивающе. Теплое молоко тоже способствует быстрому наступлению сна.

Не секрет, что физические нагрузки вырабатывают в организме адреналин. Поэтому не начинайте, после ужина, заниматься гимнастикой, переставлять мебель по феншую или убираться в квартире.

Лучше займитесь сексом. Это лучшее средство от бессонницы. Во время акта вырабатывается эндорфин, который заставляет организм расслабиться. Что ведет к глубокому и здоровому сну.

И последнее, работа за компьютером перед сном является одним из лучших катализаторов бессонницы. Так что, если вы читаете это перед сном – выключайте компьютер и ложитесь спать!