Правильная техника бега

Как правильно бегать? Не секрет, что бег позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, сжечь лишние калории. Однако, не следует забывать, что не умея правильно бегать человек способен нанести непоправимый вред как своим суставам, позвоночнику, так и всему организму в целом.

При ходьбе позвоночник человека испытывает нагрузки. Во время бега эти нагрузки многократно возрастают из-за так называемой «фазы полёта», иными словами момента, когда бегун резко опирается на ступню.

Правильная техника бега гласит, что стопы должны располагаться на одной линии. Также бега возможен угол между носками стоп, чтобы максимальное усилие при толчке получал большой палец.

Новичкам можно посоветовать распределять усилие на всю стопу одновременно. Данная техника подразумевает, что спортсмен имеет хорошую подготовку и сноровку, но распределение нагрузки на всю стопу – один из лучших способов разгрузить суставы.

Пожалуй, самая распространённая «ошибочная» методика беговых упражнений – «натыкание на выставленную ногу». Это происходит при слишком раннем разгибании голени придвижении ноги вперёд. Не сложно догадаться, что при «натыкании» вес всего тела обрушивается на прямую ногу. Наиболее чувствительный удар при этом приходится на коленный сустав, но из-за того, что нога человека жестко распрямлена, нагрузка переходит на тазобедренный сустав, далее на позвоночник, часть удара воспринимает голова. Более опытный спортсмен знает, что при беге голень нужно разгибать плавно, вместе с вынесением ноги вперёд.

Одна из основных составляющих верной методики бега – неподвижность верхней части туловища относительно вертикальной оси. При наклоне вперёд увеличиваются шансы «натыкания на ногу». Наклон назад, в свою очередь, приводит к слишком высокому поднятию бедра и разрушению создавшегося ритма движения.

Следует запомнить главное правило для каждого спортсмена – не перегружайтесь! Начинать занятия бегом нужно с ходьбы. При этом обязательны проверка пульса и артериального давления. В первое время (около двух недель) достаточно ходить по 10-15 минут быстрым шагом. В последствии следует увеличивать продолжительность тренировок и нагрузку.