НьюЛайм - сайт о красоте и здоровье
Рубрикатор
Реклама

Диета для физкультурников

Диета для физкультурников
  Лето не за горами и весна хорошо подходит для начала регулярных физических упражнений и фитнеса. Еда после физических упражнений может играть решающую роль, для восстановления мышц и энергии.

  Обед, состоящий из белка и углеводов с высоким гликемическим индексом, идеально подходит для восстановления мышц.
  Выбирайте "умные" продукты, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.
  
  Йогурт, обезжиренный с изюмом: кальций и пробиоти для повышения дейтельности желудочно-кишечного тракта и иммунной системы.
  
  100% натуральный апельсиновый сок и яйца: стакан апельсинового сока содержит почти в 2 раза больше количества витамина С, необходимого на каждый день.
  
  1 банан и 2 ломтика индейки тушеной: Содержит витамины А, С, В6, а также калий, который вы теряете во время тренировки через пот.
  
  Салат с тунцом или лососем: омега-3 дает активную защиту от болезней сердца.
  
  1 чашка обезжиренного молока с сухим завтраком: обезжиренное молоко является источником белка, витаминов и минералов, а исследования показывают, что оно помогает пополнить нехватку жидкости в организме после тренировки лучше, чем вода.
  Если тренировки длились более часа, выберите изотонический напиток, чтобы компенсировать потери углеводов и потерю электролитов (например, натрий).
  
  Потребляйте достаточное количество жидкости в день. Правильная гидратация является чрезвычайно важным фактором, к сожалению, в большинстве случаев жажда не является достаточным стимулом для поддержания водного баланса.
  
  Попробуйте взвесить себя до, и после тренировки. Разница в весе показывает потерю жидкости.

Теги: тренировка , жидкость .
Похожие статьи:
  5 причин тренироваться дома

Ещё статьи из рубрики « Самые действенные диеты для похудения »:
  Диета Маргариты Королевой
  Диета № 5

Ваши комментарии (0)
Имя
Сколько будет 7+4



Популярное
Тэги
При использовании материалов с сайта ссылка на newlaym.ru обязательна. © 2009-2011, «www.NewLaym.ru»