Диета для физкультурников

Лето не за горами и весна хорошо подходит для начала регулярных физических упражнений и фитнеса. Еда после физических упражнений может играть решающую роль, для восстановления мышц и энергии.

Обед, состоящий из белка и углеводов с высоким гликемическим индексом, идеально подходит для восстановления мышц.

Выбирайте "умные" продукты, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.

Йогурт, обезжиренный с изюмом: кальций и пробиоти для повышения дейтельности желудочно-кишечного тракта и иммунной системы.

100% натуральный апельсиновый сок и яйца: стакан апельсинового сока содержит почти в 2 раза больше количества витамина С, необходимого на каждый день.

1 банан и 2 ломтика индейки тушеной: Содержит витамины А, С, В6, а также калий, который вы теряете во время тренировки через пот.

Салат с тунцом или лососем: омега-3 дает активную защиту от болезней сердца.

1 чашка обезжиренного молока с сухим завтраком: обезжиренное молоко является источником белка, витаминов и минералов, а исследования показывают, что оно помогает пополнить нехватку жидкости в организме после тренировки лучше, чем вода.

Если тренировки длились более часа, выберите изотонический напиток, чтобы компенсировать потери углеводов и потерю электролитов (например, натрий).

Потребляйте достаточное количество жидкости в день. Правильная гидратация является чрезвычайно важным фактором, к сожалению, в большинстве случаев жажда не является достаточным стимулом для поддержания водного баланса.

Попробуйте взвесить себя до, и после тренировки. Разница в весе показывает потерю жидкости.